9个明确的证据表明我们吃糖过多

画中画 全屏 您应该限制饮食中添加的糖份量，但您吃的糖份很可能比您想象的要多。以下是您的身体可能如何告诉您限制糖的摄入量。 糖的限量是多少？ 世界卫生组织最近建议减少糖的摄入量。世界卫生组织这样说，理想情况下，只有 5% 的卡路里来自添加糖（每天通过饮食引入我们的身体）。 该水平应保持在 10% 以下。这相当于每天约 6 茶匙糖，或约四分之一升瓶加糖冰柠檬茶。美国人平均每天摄入的糖量是推荐量的四倍，高达 22 茶匙。 让我们试着了解哪些迹象会让我们认为自己摄入了过多的糖，然后找到减少糖摄入的技巧。减少糖分可能很困难，因为它无处不在，甚至可以在谷物和酸奶等健康食品中找到。 阅读成分列表 并减少加工和包装食品的摄入量，转而选择新鲜农产品和瘦肉蛋白，这是一个良好的开始。


皮肤会说话 吃太多糖会对 荷兰 WhatsApp 号码数据 你的皮肤造成严重破坏。一项研究表明高糖饮食与痤疮的严重程度之间存在关系。患有中度至重度痤疮的参与者报告的糖摄入量比患有轻度痤疮的人更高。 你感到精疲力尽 如果你吃的早餐或盒装午餐含有糖分，但缺乏饱腹感的蛋白质、纤维和脂肪，到下午三点左右你会发现自己没有能量。您可能会感到剧烈头痛或无法抑制的想睡觉的冲动。均衡、营养的饮食可以防止血糖飙升至高糖水平或最终降至令人昏昏欲睡的低水平。 牙医有一些坏消息 蛀牙一直是吃太多甜食的明显标志。当口腔中的细菌吸收任何类型的碳水化合物时，它们会产生一种酸，与唾液结合并产生牙菌斑，如果不刷掉牙菌斑，牙菌斑就会积聚在牙齿上并开始侵蚀牙釉质。这开始形成蛀牙。避免它们形成的解决方案是饭后刷牙或吃有助于保持牙齿健康的食物。 他们诊断出你患有高血压 如果血压约为 80/120 mmHg 或更低，则视为正常。



根据《美国肾脏病学会杂志》的一项研究，高糖饮食会使血压超过这个阈值。2014 年发表在《BMJ Open Heart》杂志上的研究中，医学专家认为，就正常血压而言，限制人们的糖摄入量“比减少钠摄入量更重要”。 在高血压饮食中，添加糖可能比钠更重要；尤其是果糖，会增加心血管风险。 您已被诊断出患有高胆固醇 饮食中糖分过多的一个隐秘迹象是血液中循环的各种脂肪水平增加。根据《 美国医学会杂志》的研究，过多的糖会降低体内的好胆固醇（HDL）并增加体内的坏胆固醇（LDL） 。尽管糖影响血脂和胆固醇的机制尚不完全清楚，但研究作者认为，果糖可能会刺激身体产生甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇。如果您的医生担心您的胆固醇水平，请讨论您可以采取的最佳饮食改变来降低胆固醇。 如果你在锻炼后崩溃 正确地为身体补充能量对于良好的锻炼至关重要。如果运动似乎过度，那么高糖饮食可能是罪魁祸首。